Зустрічаємо літній час правильно: як підготуватися до переведення стрілок годинника

Дніпропетровський обласний ЦКПХ нагадує мешканцям Дніпропетровщини, що в останню неділю березня в Україні годинники переведуть на годину вперед, щоб продовжити світловий день.

У 2026 році переведення годинників станеться у ніч з 28 на 29 березня о 3:00 ранку в неділю. Стрілки годинників переводять на 1 годину вперед, з 3:00 на 4:00.

Щороку в Україні відбувається дві такі зміни часу – восени та навесні. Згідно з цими правилами, навесні час переводиться на годину вперед, а восени – на годину назад. Наразі такої системи у світі притримується 60 держав.

 

Переведення годинників – чималий стрес для організму. В цей період до лікарів звертаються найбільше пацієнтів із панічними розладами, страхами й депресіями. Більшість людей почуваються втомленими та страждають від порушень сну.

Ось кілька ознак поганого самопочуття в період переведення часу:

• втома,
• втрата концентрації;
• невчасний апетит;
• дискомфорт шлунково-кишкового тракту;
• загострення серцево-судинних проблем;
• переміна настрою.

До чутливої групи населення, яка може відчути дискомфорт під час переведення часу, входять люди із серцево-судинними проблемами, – із хронічними захворюваннями. 

Тож, як  підготувати себе до нового графіка? В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але загалом цей процес може тривати до 10 днів при певних індивідуальних особливостях.

При цьому є декілька порад, які можуть допомогти полегшити процес адаптації: 

• • лягайте спати на 15–60 хвилин раніше (поступово зміщуйте режим (по 10–15 хв щодня);
  • прокидайтеся раніше. За кілька днів до переведення стрілок годинника рекомендуємо почати прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином організм зможе швидше пристосуватися до нового графіка;
  • після пробудження використовуйте природнє освітлення (ранкове світло допомагає швидше адаптуватися);
  • ранок намагайтеся не починати  із гаджетів;
  • уникайте перевтомлення. Щоб переведення годинників не позначився на здоров’ї вашого організму, уникайте надмірних фізичних навантажень, не затримуватися на роботі і, за можливості, більше відпочивайте;
  • намагайтеся не нервувати. Заспокійлива музика, трав’яні чаї і прогулянки на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу в організмі. Так, чим менше ви будете нервувати, тим простіше буде адаптуватися до літнього часу;
  • свіже повітря. Свіже повітря і регулярні прогулянки повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. В умовах, коли можливість виходити з дому обмежена, частіше провітрюйте, благо, на вулиці вже досить тепло. Це корисно незалежно від того, наближається перехід на літній час чи людина взагалі живе в країні, де стрілки годинника ніколи не переводять (а є і такі країни). Однак коли попереду – зміна режиму дня, знайдіть можливість для піших прогулянок. В ідеалі, це варто зробити за тиждень до переведення стрілок на літній час. Якщо немає можливості для прогулянки, провітріть і 2-3 рази на день виконайте 15-30-хвилинну гімнастику;
  • увага до їжі. Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає в організмі перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Варто виключити жирну і гостру їжу, їсти поменше солодкого. Оскільки після зими натуральні овочі з вітамінами не знайти, логічно почати приймати вітаміни в таблетках (попередньо порадившись зі своїм сімейним лікарем);
  • не сідайте за кермо. Вищезгадана рекомендація про піші прогулянки відмінно поєднується і з рекомендацією не сідати за кермо в перші дні після переведення годинників на літній час. Порушення режиму, нестача сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною. Згідно зі статистикою, в перші дні після переведення годинників кількість ДТП на дорогах зростає;
  • відмовтеся від кави і алкоголю Медики також рекомендують в перші дні після переходу на літній час відмовитися від кави та алкогольних напоїв. Вони можуть негативно впливати на нервову систему і посилити стрес від зміни розпорядку дня.

Бережіть своє здоров’я та налаштовуйтесь на позитивний настрій.