ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ДЛЯ НАСЕЛЕННЯ щодо дій в умовах, пов’язаних з забрудненням атмосферного повітря внаслідок горіння
26 липня 2025
Під час виникнення події
– слідкуйте за оголошенням офіційних органів щодо даної ситуації;
– за можливості залиште зону задимлення (викиду);
– зведіть до мінімуму перебування на відкритому повітрі;
– користуйтесь приміщеннями, де є очистка повітря (за наявності);
– тримайте вікна зачиненими. Рекомендується завішувати або уплотняти притвори вікон, дверей, фрамуг зволоженою тканиною та періодично її змінювати;
– рекомендується одягати зволожені захисні маски (особливо літнім людям та тим, хто страждає на діабет, серцево-судинні захворювання, хронічні захворюваннями легень, алергію. При цьому піклуйтесь про те, щоб у Вас із собою завжди були необхідні ліки.)
– уникати надмірної фізичної активності;
– збільшити споживання рідини до 2-3 літрів на день (для відновлення втрати солей та мікроелементів, бажано пити мінеральну лужну воду, кисломолочні напої, соки);
– якщо Ви відчули ознаки негативного впливу забрудненого повітря (першіння в горлі, кашель, подразнення слизових оболонок) промивайте ніс та горло сольовим розчином;
– у разі погіршення стану здоров’я зверніться до лікаря.
Одразу після ліквідації вогнища займання
– утримайтесь від пробіжок та прогулянок;
– проводьте вологе прибирання в житлових приміщеннях;
– кілька разів на день приймайте душ;
– продукти з власних городів в зоні забруднення перед вживанням ретельно мити;
– не вживайте алкоголь та не куріть, бо це провокує загострення хронічних захворювань дихальної системи;
– обмежуйте контакт дітей з піском та ґрунтом на ігрових майданчиках в зоні забруднення.
Під час війни ментальне здоров’я стає надзвичайно важливим. Війна приносить великий стрес, страх та невизначеність, що може негативно впливати на психічний стан людей. Важливо дбати про себе та близьких, щоб зберегти емоційну рівновагу та адаптуватися до нових умов.
Ось кілька порад, як зберегти ментальне здоров’я під час війни:
Для дорослих:
Обмежте споживання новин:
Надмірна кількість негативної інформації може викликати тривогу та паніку. Намагайтеся отримувати новини з надійних джерел та обмежуйте час, проведений за переглядом новин.
Доглядайте за собою:
Слідкуйте за своїм фізичним та емоційним станом. Забезпечте достатньо сну, харчуйтеся збалансовано, займайтеся фізичною активністю.
Будьте активними:
Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій та зменшують стрес. Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною.
Знайдіть підтримку:
Спілкуйтеся з друзями, родиною або психологом. Розмови про свої почуття та переживання можуть допомогти впоратися зі стресом.
Допомагайте іншим:
Залучення до волонтерської діяльності або допомога людям, які потребують підтримки, може покращити ваш настрій та відчуття корисності.
Зосередьтеся на позитиві:
Намагайтеся знаходити приємні моменти у повсякденному житті, звертайте увагу на позитивні речі, що відбуваються навколо.
Обмежте вживання алкоголю та інших речовин:
Вони можуть здаватися засобом полегшення стресу, але насправді можуть погіршити ситуацію.
Для дітей:
Створюйте безпечне середовище:
Забезпечте дитині відчуття захищеності та стабільності. Розмовляйте з дитиною про її почуття та страхи, пояснюйте, що відбувається навколо.
Встановіть режим дня:
Чіткий розпорядок дня допоможе дітям відчути стабільність та контроль над ситуацією.
Залучайте до ігор та розваг:
Гра та активний відпочинок допомагають дітям відволіктися від стресу та переживань.
Показуйте позитивний приклад:
Діти часто наслідують поведінку батьків. Будьте спокійні та впевнені, щоб дитина відчувала себе в безпеці.
Важливо пам’ятати:
Усі люди по-різному переживають стрес, і немає єдиного правильного способу впоратися з ним.
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційним станом, зверніться за допомогою до фахівців.
Психологічна підтримка та допомога доступна як для дорослих, так і для дітей.
Навіть у найскладніших умовах важливо пам’ятатии про своє ментальне здоров’я та дбати про себе та своїх близьких.
Поділитися:
