Як зберегти ментальне здоров’я під час війни

Ось кілька порад, як зберегти ментальне здоров’я під час війни:

Для дорослих:

Обмежте споживання новин:

Надмірна кількість негативної інформації може викликати тривогу та паніку. Намагайтеся отримувати новини з надійних джерел та обмежуйте час, проведений за переглядом новин.

Доглядайте за собою:

Слідкуйте за своїм фізичним та емоційним станом. Забезпечте достатньо сну, харчуйтеся збалансовано, займайтеся фізичною активністю.

Будьте активними:

Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій та зменшують стрес. Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною.

Знайдіть підтримку:

Спілкуйтеся з друзями, родиною або психологом. Розмови про свої почуття та переживання можуть допомогти впоратися зі стресом.

Допомагайте іншим:

Залучення до волонтерської діяльності або допомога людям, які потребують підтримки, може покращити ваш настрій та відчуття корисності.

Зосередьтеся на позитиві:

Намагайтеся знаходити приємні моменти у повсякденному житті, звертайте увагу на позитивні речі, що відбуваються навколо.

Обмежте вживання алкоголю та інших речовин:

Вони можуть здаватися засобом полегшення стресу, але насправді можуть погіршити ситуацію.

Для дітей:

Створюйте безпечне середовище:

Забезпечте дитині відчуття захищеності та стабільності. Розмовляйте з дитиною про її почуття та страхи, пояснюйте, що відбувається навколо.

Встановіть режим дня:

Чіткий розпорядок дня допоможе дітям відчути стабільність та контроль над ситуацією.

Залучайте до ігор та розваг:

Гра та активний відпочинок допомагають дітям відволіктися від стресу та переживань.

Показуйте позитивний приклад:

Діти часто наслідують поведінку батьків. Будьте спокійні та впевнені, щоб дитина відчувала себе в безпеці.

Важливо пам’ятати:

Усі люди по-різному переживають стрес, і немає єдиного правильного способу впоратися з ним.

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційним станом, зверніться за допомогою до фахівців.

Психологічна підтримка та допомога доступна як для дорослих, так і для дітей.

Навіть у найскладніших умовах важливо пам’ятатии про своє ментальне здоров’я та дбати про себе та своїх близьких.