ЯК ЗАПОБІГТИ ХВОРОБІ АЛЬЦГЕЙМЕРА: КОРИСНІ ПОРАДИ

Понад 50 мільйонів людей у світі мають деменцію (розлад, що характеризується зниженням розумових функцій). За прогнозами Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 2030 року кількість випадків деменції зросте до 82 мільйонів, а до 2050 року — до 152 мільйонів.  У 60 – 70% випадків деменцію спричиняє хвороба Альцгеймера.

Хвороба Альцгеймера — це захворювання, що прогресує. Воно починається з поступового погіршення пам’яті та розумових здібностей і може призводити до повної втрати здатності до самообслуговування та здатності комунікувати, а отже — до соціальної дезадаптації. У процесі прогресування хвороби Альцгеймера уражаються структури головного мозку, що призводить до порушення функцій психіки: довготривалої пам’яті, мислення та мовлення.

Терапії для подолання деменції і хвороби Альцгеймера як однієї з найпоширеніших форм немає. Лікарські засоби перебувають на різних стадіях клінічних випробувань. Основна форма допомоги людям із хворобою Альцгеймера — вчасна діагностика та турбота близьких.

Хоча не існує 100% гарантованого способу запобігти хворобі Альцгеймера, дотримання певних правил може допомогти в профілактиці захворювання, а саме:

• Тренуйте мозок. Щоб залишатися сильним, м’язи потрібно тренувати. З мозком така ж справа. Інтелектуальна стимуляція – хороший спосіб зберегти мозок здоровим з роками. Для профілактики хвороби Альцгеймера корисними будуть читання, подорожі, гра на музичних інструментах, прослуховування подкастів, нові хобі, вивчення іноземних мов, настільні ігри та все інше, що вимагає аналітичного мислення.
• Читайте вголос. Коли ми читаємо вголос або слухаємо чиєсь читання, в мозку залучаються інші нейронні ланцюги, ніж коли ми читаємо беззвучно. Читання вголос (а також арифметичні операції) дозволяє активізувати префронтальну зону мозку, а для збереження пам’яті важливо залучати різні мозкові центри. Читання вголос допомагає як здоровим, так і хворим на деменцію людям.
• Навчайтеся все життя. Для профілактики хвороби Альцгеймера важливо навчатися і в молодості, і в старшому віці. Протягом життя формується так званий “когнітивний резерв”, який робить мозок більш гнучким та менш сприйнятливим до розвитку симптомів деменції.
• Робіть повсякденні справи незвичним способом. Чистіть зуби іншою рукою, приймайте душ із заплющеними очима, ходіть новими маршрутами, вмикайте телепередачі або подкасти на тему, що вам здається новою. Головне — регулярність.
• Приділяйте час фізичним навантаженням. Регулярна фізична активність, навіть тривалі прогулянки, можуть бути корисними для мозку під час старіння.
• Ведіть активне соціальне життя. Ізоляція може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Спілкування з друзями та знайомими може підвищити настрій, що допомагає обмежувати розвиток депресії та стресу – чинників хвороби Альцгеймера.
• Слідкуйте за своїм харчуванням. Складаючи щоденне меню на основі нежирних білків, цільного зерна, фруктів і овочів, можна обмежити процеси у мозку, які сприяють погіршенню когнітивних здібностей.
• Перевіряйте зір та слух. Якщо у людини є проблеми із зором чи слухом, потік інформації порушується. Мозок стає менш активним – це може вплинути на його здоров’я.
• Не паліть. Існує багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних з палінням, а хвороба Альцгеймера – одна з них. Люди, які палять, на 40% більше схильні до розвитку хвороби Альцгеймера. Це пов’язано з тим, що куріння може змінювати кровоносні судини та обмежувати транспорт кисню та поживних речовин, необхідних мозку для роботи.
• Обмежте вживання алкоголю. Якщо постійно вживати алкоголь в надмірних кількостях – в довгостроковій перспективі це може пошкодити мозок. По суті, це нейротоксин, який може знизити пам’ять та здатність до обробки думок.
• Контролюйте рівень артеріального тиску та “поганого” холестерину. Високий кров’яний тиск (гіпертонія) та підвищена кількість ліпопротеїнів низької щільності (“поганий” холестерин) сприяють накопиченню жирових відкладень у судинах та впливати на кровотік, необхідний для функціонування окремих ділянок мозку. Такі стани сприяють хворобі Альцгеймера, а також інших захворювань, які можуть бути її факторами ризику. Тому контроль рівня холестерину та тиску за допомогою дієти, фізичних вправ або медикаментів, які призначив лікар, мають важливе значення для здоров’я мозку.
• Захищайте голову. Травми голови (наприклад, струс мозку) в будь-якому віці підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера в подальшому житті. Ось чому важливо завжди носити захисні шоломи під час занять, де є ймовірність вдаритися головою.
• Повноцінний сон, який має займати не менше 7-8 годин на добу. Він сприяє відновленню нервової системи, а його нестача провокує вироблення кортизолу, надлишок якого призводить до хронічного стресу та депресії.
• Регулярно проходьте медичні обстеження. Жінкам важливо спостерігати за станом щитоподібної залози і перевіряти з цією метою рівень гормонів у крові щороку.