Як перезавантажити свій біологічний годинник та відновити працездатність організму?

      Порушення чи кардинальна зміна природних внутрішніх циклів – біоритмів організму людини (циркадних ритмів), які регулюють сон, вироблення гормонів, температуру тіла та обмін речовин може викликати цілу низку негативних фізіологічних реакцій організму.

Відповідно симптомами порушення біоритмів можуть бути:

– розлади сну (безсоння вночі та сонливість вдень);

– головні болі, дратівливість, погіршення настрою;

– в деяких випадках – розлади травлення;

– загальна слабкість незрозумілої етіології або швидка втомлюваність;

– порушення деяких когнитивних функцій мозку; насамперед, це погіршення розумових здібностей мозку – пам’яті, уваги, мовлення, здатності мислити та планувати повсякденні дії, зниження працездатності, зниження концентрації уваги та інші.

Не випадково Україна переходить на зимовий час у вихідні дні. Це дає можливість   зменшити інтенсивність повсякденних навантажень і дати організму кілька днів на адаптацію до сезонної зміни часу.

У ніч із 24 на 25 жовтня 2026 року о 04:00 годинники переводимо на одну годину назад – на 03:00 та додержуємось порад щодо відновлення організму.

Як же перезавантажити свій біологічний годинник та відновити працездатність організму?

По-перше: намагайтесь відновити повноцінний сон — одну з головних умов нормальної адаптації. Дорослим зазвичай потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Створіть комфортні умови для сну: у спальні має бути прохолодно, тихо та темно. Дотримуйтеся режиму відпочинку: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

По-друге: контролюйте навантаження на свою нервову систему: не меньше, ніж за 1 годину до сну приберіть гаджети та приглушіть світло в кімнаті.

По-третє: починайте ранок із денного світла. Природне світло допомагає налаштувати циркадні ритми та підтримувати бадьорість упродовж дня. Відкрийте штори після пробудження, а за можливості прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Четверта порада: прогулянки, зарядка та помірна фізична активність позитивно впливають і на якість сну, і, згодом, на розумову діяльність, а також суттєво допомагають зменшити відчуття втоми. Але  інтенсивного спорту ввечері  потрібно уникати.

Іще одна порада наостанок: обмежте стимулятори: відмовтеся від важкої їжі, алкоголю, нікотину та міцної кави за кілька годин до сну. Часте вживання кофеїну, нікотину, пізні прийоми їжі та стрес самі по собі можуть бути першопричинами збою біоритмів.

Особливу увагу щодо додержання правил адаптації варто приділити дітям, людям старшого віку, людям із порушеннями сну та хронічними захворюваннями, оскільки вони можуть бути більш чутливими до зміни звичного розпорядку.

Не варто надмірно хвилюватися через сам факт переведення годинника. Для більшості людей перехід на зимовий час минає без значних проблем, а прості правила адаптації допомагають швидше пристосуватися до нового режиму.