Як облаштувати робоче місце школяра вдома, щоб не зашкодити його здоров’ю

Розпочався новий навчальний рік. Нажаль, багато учнів Дніпропетровського регіону вимушені навчатись вдома он-лайн. Тому батькам, хто ще не встиг, треба подбати про організацію безпечного та комфортного робочого місця. Дніпропетровський ОЦКПХ разом з Міністерством охорони здоров’я надають поради: на що варто зважати, щоби сидіння за підручником чи ноутбуком не завадило здоров’ю учням вдома.

Перевірте, чи відповідають меблі зросту школяра:

Від цього залежить не лише зручність роботи, а й формування правильної постави дитини. Перевірити відповідність розміру столу й стільця зросту просто: правильна поза для сидіння за письмовим столом така: учень сидить глибоко на стільці, попереково-крижовою частиною тіла спирається на його спинку й тримає рівно корпус і голову. Голова злегка нахилена вперед, ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом, стопи спираються на підлогу, передпліччя вільно лежать на столі.

Занизький стіл змусить дитину надто сильно схилятися над зошитом і може зіпсувати поставу, а зависокий – сприятиме напруженню і підвищеній втомлюваності. Тому, якщо є можливість, придбайте стіл-трансформер. Проблему зависокого стільця можна вирішити завдяки підставці під ноги. Але пам’ятайте про правильну поставу.

Забезпечте якісне освітлення робочого місця:

Вдень це питання можна вирішити завдяки природному світлу, а в темні години доби – застосувавши штучне освітлення. Якщо йдеться про розташування столу біля вікна, уникайте прямого сонячного світла – воно відбиватиметься від аркушів і спричинятиме напруження очей. Оптимальний варіант для штучного освітлення – настільна лампа на гнучкій ніжці. Вона дозволяє коригувати напрям світла, а також висоту самої лампи. Якщо ваша дитина пише правою рукою, поставте лампу ліворуч, а якщо вона шульга – праворуч. Тобто лампу слід поставити з протилежного боку від руки, якою дитина пише, на відстані 30-40 см від робочої поверхні, що зменшить втому очей та не погіршить гостроту зору.

Продумайте варіант навчання за комп’ютером:

Якщо дитина навчатиметься з ноутбуком чи комп’ютером, поставте монітор навпроти її обличчя на відстані витягнутої руки. Клавіатура й мишка мають бути на рівні ліктя, запʼястя повинні бути розташовані прямо – так м’язи не набрякатимуть. Сам екран має бути трішки відхилений назад, щоб очі дивилися майже прямо, а не вниз чи вгору. Лампу під час роботи за комп’ютером краще розташувати збоку або трохи позаду від екрана, на одній висоті з верхнім краєм монітора, щоб уникнути різкого перепаду між освітленням екрана і простору довкола.

Організуйте решту простору:

Останнє за порядком, але не за значущістю. Подбайте про ящики та органайзери для підручників, зошитів і канцтоварів. Ніщо не має відволікати дитину від навчання, тож добре організувати простір навколо робочого столу так, щоби зайві речі завжди можна було сховати. Так не «страждатиме» концентрація дитини.

Зверніть увагу: меблі мають бути виготовлені з безпечних та нетоксичних для здоров’я дитини матеріалів, мати заокруглені кути або накладки.

Перерви та рухова активність:

Навіть маючи ідеальне навчальне місце, необхідно робити регулярні перерви:

• раз на 30–40 хвилин — пауза на розминку: потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию;
• час на домашні завдання краще ділити на короткі блоки, щоб уникати перевтоми;
• якщо дитина навчається онлайн — організуйте простір так, щоб частину часу вона могла працювати стоячи, наприклад, за високим столом. Для додаткової зручності під час стоячої роботи можна підстелити під ноги спеціальний килимок для зниження втоми.
• працюючи за комп’ютером, кожні 20 хвилин слід на кілька секунд переводити погляд на кілька метрів удалину, наприклад порозглядати плакат на стіні або краєвид за вікном

Хочемо попередити батьків учнів, що робота за незручним столом, при поганому освітленні, або використання непристосованих меблів (наприклад, обіднього стола чи ліжка) може призвести до низки прикрих наслідків:

• порушення постави;
• м’язове перенапруження;
• головний біль;
• втома очей та погіршення зору;
• зниження мотивації до навчання.

Подбайте, щоб вашій дитині було зручно вчитися вдома — це збереже її здоров’я, сформує корисні робочі звички та може стати додатковим заохоченням до навчання.