ПАНІЧНА АТАКА: ЩО ЦЕ ТАКЕ ТА ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ
7 жовтня 2026
Панічна атака може виникнути раптово — навіть тоді, коли навколо немає очевидної небезпеки. Людина може відчути сильний страх, серцебиття, нестачу повітря, запаморочення або тремтіння. Через інтенсивність симптомів може з’явитися думка, що відбувається щось дуже небезпечне.
Важливо знати: панічна атака — це реальний фізичний і емоційний стан, а не «вигадка» чи слабкість характеру.
ЩО ТАКЕ ПАНІЧНА АТАКА:
Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху або різкого дискомфорту, який зазвичай досягає максимальної інтенсивності протягом кількох хвилин.
Під час панічної атаки організм може реагувати так, ніби людина перебуває у безпосередній небезпеці. Активується природна реакція організму на загрозу — «бийся або тікай».
При цьому реальної зовнішньої небезпеки може не бути.
ЯК МОЖЕ ПРОЯВЛЯТИСЯ ПАНІЧНА АТАКА:
Симптоми у різних людей можуть відрізнятися. Найчастіше виникають:
– прискорене або сильне серцебиття;
-відчуття нестачі повітря або утрудненого дихання;
– сильний страх або відчуття небезпеки;
– підвищене потовиділення;
– тремтіння або озноб;
– нудота або дискомфорт у животі;
– запаморочення, слабкість;
– відчуття нереальності того, що відбувається;
– страх втратити контроль або померти;
– поколювання чи оніміння в руках, ногах або інших частинах тіла.
-відчуття нестачі повітря або утрудненого дихання;
– сильний страх або відчуття небезпеки;
– підвищене потовиділення;
– тремтіння або озноб;
– нудота або дискомфорт у животі;
– запаморочення, слабкість;
– відчуття нереальності того, що відбувається;
– страх втратити контроль або померти;
– поколювання чи оніміння в руках, ногах або інших частинах тіла.
Через такі симптоми людина може подумати, що в неї серцевий напад, інсульт або інша небезпечна проблема зі здоров’ям.
ЩО РОБИТИ ПІД ЧАС ПАНІЧНОЇ АТАКИ:
Якщо ви відчуваєте, що починається панічна атака, спробуйте зосередитися на простих діях.
1. Зупиніться та знайдіть безпечне місце.
Якщо можливо, сядьте або станьте так, щоб вам було зручно. Не сідайте за кермо та не продовжуйте діяльність, яка може бути небезпечною.
2. Нагадайте собі, що цей стан мине.
Спробуйте сказати собі:
«Це панічна атака. Вона неприємна, але мине. Я зараз у безпеці».
Не намагайтеся боротися з кожним симптомом окремо. Зосередьтеся на тому, щоб спокійно пережити цей епізод.
3. Дихайте повільно та спокійно.
Паніка часто змушує людину дихати швидше. Це може посилювати запаморочення, поколювання та відчуття нестачі повітря. Спробуйте робити повільний, комфортний вдих і ще повільніший видих, не намагаючись набрати якомога більше повітря.
Не потрібно дихати в паперовий пакет — цей метод може бути небезпечним, якщо симптоми пов’язані не з панічною атакою.
4. Спробуйте повернути увагу до навколишнього середовища.
Можна використати просту техніку заземлення:
– назвіть 5 речей, які бачите;
– звуки, які чуєте;
– речі, яких можете торкнутися;
– 2 запахи, які відчуваєте;
– смак, який можете відчути.
– звуки, які чуєте;
– речі, яких можете торкнутися;
– 2 запахи, які відчуваєте;
– смак, який можете відчути.
Це допомагає переключити увагу з тривожних відчуттів на те, що відбувається навколо.
5. Не залишайтеся наодинці, якщо вам потрібна підтримка.
Зателефонуйте близькій людині або попросіть когось побути поруч.
ВАЖЛИВО: НЕ ВСІ СИМПТОМИ ОЗНАЧАЮТЬ ПАНІЧНУ АТАКУ
Симптоми панічної атаки можуть бути схожими на прояви інших захворювань.
Якщо ви вперше зіткнулися з такими симптомами, вони дуже сильні, незвичні або ви не впевнені, що це саме панічна атака, необхідно звернутися за медичною допомогою.
Особливо важливо не ігнорувати:
– сильний або новий біль у грудях;
– виражене утруднення дихання;
– раптове порушення мовлення, рухів або свідомості;
– втрату свідомості;
– різке погіршення загального стану.
– виражене утруднення дихання;
– раптове порушення мовлення, рухів або свідомості;
– втрату свідомості;
– різке погіршення загального стану.
У разі симптомів, які можуть свідчити про невідкладний стан, телефонуйте 103.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПАНІЧНІ АТАКИ ПОВТОРЮЮТЬСЯ?
Один епізод паніки не означає, що у людини є психічний розлад. Але якщо напади повторюються, ви постійно боїтеся наступного нападу або через це починаєте уникати певних місць і ситуацій — не варто залишатися з проблемою наодинці.
Зверніться до сімейного лікаря, психолога або лікаря-психіатра. Фахівець допоможе визначити причину симптомів та підібрати необхідну допомогу.
Панічні атаки піддаються лікуванню та контролю. Не потрібно соромитися звертатися по допомогу.
ЯК ПІДТРИМУВАТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ЩОДНЯ?
Для зниження рівня тривоги та підтримки загального самопочуття корисно:
– дотримуватися режиму сну;
– регулярно рухатися та гуляти;
– повноцінно харчуватися;
– не зловживати кофеїном та енергетичними напоями, особливо якщо вони посилюють тривожність;
– не використовувати алкоголь або інші речовини як спосіб «заспокоїтися»;
– робити перерви від постійного потоку новин;
– підтримувати спілкування з близькими;
– знаходити час для відпочинку та відновлення.
– регулярно рухатися та гуляти;
– повноцінно харчуватися;
– не зловживати кофеїном та енергетичними напоями, особливо якщо вони посилюють тривожність;
– не використовувати алкоголь або інші речовини як спосіб «заспокоїтися»;
– робити перерви від постійного потоку новин;
– підтримувати спілкування з близькими;
– знаходити час для відпочинку та відновлення.
Панічна атака може бути дуже страшною, але страх не означає, що ви безпорадні. Важливо знати, що відбувається з організмом, навчитися допомагати собі під час нападу та, за необхідності, звернутися по професійну допомогу.
Царичанське відділення нагадує: психічне здоров’я є такою ж важливою складовою загального здоров’я, як і фізичне. Не ігноруйте тривожні симптоми та не соромтеся звертатися до фахівців.
Піклуватися про своє психічне здоров’я — це не слабкість, а відповідальне ставлення до себе.
Поділитися:
