Усі новини

Пʼять порад, як зберегти мозок здоровим

22 липня — Всесвітній день мозку.

Наш мозок має невеликий розмір і важить у середньому три кілограми. Але цей надскладний орган вміщує близько 100 мільярдів нейронів і близько трильйона гліальних клітин (тип клітин, які, як вважається, захищають і підтримують нейрони). Наш мозок забезпечує роботу всього організму, а також контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та загалом жити.

Захворювання головного мозку є причиною інвалідності номер один у всьому світі, роблять основний внесок у глобальний тягар хвороб і є другою провідною причиною смерті. За пропозицією Всесвітньою федерацією неврології (WFN) з 2014 року у всьому світі 22 липня проводиться Всесвітній день мозку. Заходи цього дня спрямовані на підвищення обізнаності про можливості, ризики та захворювання мозку.

Нагадуємо, як подбати про здоров’я мозку та уникнути поширених захворювань, зокрема інсульту.

Пʼять порад, як зберегти мозок здоровим:

  1. Регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові.
  2. Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.
  3. Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і просинайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.
  4. Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.
  5. Тренуйте мозок. Цей орган схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.

Увага: дотримання активного способу життя та правильного харчування знизить ризики інсульту.

Джерело: https://www.facebook.com/search/top?q=%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%BA%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F

Поділитися:
Знайти