Осіння депресія і сезонний афективний розлад – чи потрібно лікувати?

Багато людей помічають зміни в настрої залежно від сезону. Осінній період для одних є часом затишку, а для інших – причиною зниження настрою через похмуру погоду, дощі та холод. Саме в цей час багато людей відчувають втому, пригніченість та зниження працездатності.

Осіння хандра — це тимчасове погіршення настрою через зміну погоди та зменшення світлового дня, тоді як сезонний афективний розлад (САР) є офіційним різновидом депресивного розладу, який повторюється щороку в один і той самий час (найчастіше восени та взимку).

 

Симптоми САР:

• пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку),
• низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності,
• відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому,
• підвищена дратівливість,
• труднощі з концентрацією,
• потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги,
• постійне бажання спати,
• болі незрозумілого походження.

Як боротися з осінньою хандрою та САР

Зазвичай САР минає самостійно протягом кількох місяців при зміні пір року. Але як покращити свій стан в ці самі кілька місяців?

1. Найпростіший і найпоширеніший метод лікування САР – світлотерапія. Доведено, що світлотерапія може зменшити симптоми САР на 83% через місяць. Для цього потрібна лампа з яскравим штучним світлом, що імітує вплив сонячного світла. Також вам допоможе відпустка у сонячній країні.
2. Обов’язково зверніть увагу на гарний фізичний стан та ваші базові потреби. Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, регулярні фізичні вправи та якісне приємне спілкування.
3. Дотримуйтесь режиму сну: спати потрібно достатньо, стільки, скільки вам буде комфортно, а лягати спати треба завжди в один і той самий час.
4. Слідкуйте за раціоном харчування. Вживайте продукти, що підвищують енергію, а також на багаті на жирні кислоти, особливо ОМЕГА-3.
5. Підтримайте своє здоров’я комплексом вітамінів та амінокислот, які є допоміжними для нервової системи. Обмежте паління та вживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв. Кава з цигаркою не принесе вам спокою, а лише погіршить дратівливість, у той час як алкоголь є депресантом і негативно вплине на ваш фізичний та емоційний стан.

Коли звернутися до лікаря

Якщо вищезгадані симптоми не минають і ви почуваєтеся пригніченим протягом кількох тижнів, зверніться за допомогою до свого сімейного лікаря. Бити на сполох треба, якщо ваш режим сну та апетит змінилися, ви вдаєтеся до алкоголю для заспокоєння чи розслаблення, відчуваєте безнадійність чи думаєте про самогубство.

Бережіть себе і будьте здорові!

Використано цифровий малюнок:  “Autumn depression” (“Осіння депресія”),  автор художник-ілюстратор під псевдонімом Sika-RBI (публікується на платформі DeviantArt).