Менопауза (або ж клімакс) — природний етап у житті кожної жінки, коли згасають репродуктивні функції та зупиняються менструації. У цей період жіноче здоров’я потребує особливого ставлення, що відкриває шлях до усвідомленої турботи про себе та досягнення нової якості життя. На цьому етапі важливо об’єктивно оцінювати зміни свого тіла і приймати їх.
Менопауза — це частина норми, а не привід для сорому
Багато жінок переживають тривогу, зміни в тілі та емоційні гойдалки клімаксу мовчки, що посилює відчуття самотності. Вони соромляться, ігнорують симптоми або бояться звернутися до лікаря.
Важливо розуміти, що менопауза — це нормальний процес, якого не варто боятися чи соромитися. Організм справді змінюється, проживає перехід до нового етапу, і здійснити його можна впевнено та з турботою про себе.
Що відбувається в організмі
Менопауза проходить у три стадії:
Поширеними симптомами клімаксу є:
Але варто пам’ятати, що симптоми менопаузи можуть відрізнятися за інтенсивністю і кількістю: жінка не обов’язково має відчути на собі кожен прояв. За даними австралійських вчених, приблизно половина представниць має незначні дискомфортні відчуття, а виражені симптоми спостерігаються тільки у третини жінок.
У цей період особливу увагу звертайте на здоров’я кісток, тиск і загальне самопочуття
Одним із непомітних, але серйозних ризиків у менопаузі є остеопороз. Через зниження рівня естрогенів кістки стають крихкішими. Для підтримки здоров’я кісток рухайтеся, додайте в раціон продукти з кальцієм та вітаміном D (кунжут, молочні продукти, багаті на кальцій та вітамін D), гуляйте на вулиці в сонячні дні до 10:00 та після 16:00, уникаючи пікових годин.
Також через зниження рівня естрогенів зростають ризики:
Що ще робити для турботи про своє здоров’я у період менопаузи:
Кожна жінка переживає менопаузу по-своєму, і багато хто стикається з неприємними фізичними та ментальними змінами. Проте важливо пам’ятати: зміни — це не кінець, а перехід до нового етапу, і вони можуть бути безболісними, якщо сумлінно піклуватися про себе.
