Літні канікули – час для відновлення та оздоровлення дітей під час війни

Триває літо і продовжуються літні канікули у школярів. Канікули – це можливість набратися свіжих сил, оздоровитися, закріпити набуті знання.

Але літні канікули в умовах війни вимагають балансу між емоційним розвантаженням та безпекою. Головне правило в цій ситуації  — створення гнучкого, але структурованого розпорядку дня, планування дорослими  дозвілля дітей з огляду на безпечні умови та уникання надмірної хаотичності, яка може підвищувати дитячу тривожність.

Тож оптимально складений режим дня для  створення простору гармонійного відпочинку школяра повинен включати такі складові, як:

• час для гри та руху (з максимальним перебуваючи дітей на свіжому повітрі). Прогулянки, ігри, спорт, піші походи — все це суттєво знижує тривожність і покращує настрій. Мінімум 260 хвилин прогулянок на тиждень, розподілених на 5 сеансів, для дітей і 210 хв, розподілених на 4 сесії — для підлітків. Тобто не менше 50 хвилин за один вихід. Дослідження вчених показали, що досягнення або перевищення цих порогів знижує ймовірність розвитку тривоги та ознак депресії у дітей та підлітків у 5-6 разів;
• відпочинок та сон, тривалістю з урахуванням віку дитини. Оптимальна тривалість нічного сну: 8 годин для старших учнів, 9 годин – для учнів 5-9 класів, 10 годин – для молодших школярів. Також для молодших школярів може бути передбачений і денний сон (1,5-2 години). Достатній і якісний сон сприяє емоційній стабільності;
• раціональний режим харчування: з обов’язковим додаванням до м’ясних та рибних страв сезонних овочів, зелені, а також фруктів та ягід. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати три-чотири години (4-х-5-ти кратне харчування);
• питний режим: дітям 6–8 років рекомендується випивати 5 склянок на добу, 9–13 років — 7–8 склянок, а підліткам від 14 років — від 8 до 11 склянок (загалом 1,5-2 літри). Регулювати об’єм вживаємої води необхідно відповідно до інтенсивності активностей дітей та підлітків;
• побутові обов’язки (разом з  дорослими діти можуть готувати, поливати рослини, доглядати за домашніми улюбленцями, тощо);
• вільний час на самостійні активності.

Режим дня повинен максимально обмежити безперервне “зависання” в телефоні чи комп’ютері. Бажано чередувати екранний час із читанням, творчістю та живим спілкуванням.

Крім того, дуже важлива безпека під час тривог: заздалегідь з дитиною треба обговорити алгоритм дій. Вона має чітко знати, що робити та які речі (тривожний рюкзак) брати з собою під час сирени.

Шановні батьки, пам’ятайте: літні канікули – це не лише відпочинок, а й можливість зміцнити сімейні стосунки, навчити дітей відповідальності і турботи про себе та інших.