Час планувати: корисні звички на цілий рік

З початком нового року слід замислитись  про стан свого здоров’я і спланувати заходи по його поліпшенню. У такому плані, в обов’язковому порядку, слід передбачити питання проходження профілактичних медичних обстежень, перегляду  стану харчування родини, фізичного навантаження, психо-емоционального стану, тощо.

Це очевидні, прості і вкрай потрібні речі,  які зміцнюють фундамент вашого  здоров’я.

Наука і багаторічна практика доводять, що достатньо рухатися простими щоденними кроками, щоб оздоровити ваші рутинні звички.

 

Починайте робити це вже сьогодні, не відкладаючи на понеділок чи наступний місяць:

Привчить себе починати ранок зі стакану теплої води. Після вашого пробудження це допоможе покращити процеси травлення, активізувати метаболізм та вивезти токсини з організму.

Ранкова руханка 5-10 хвилинна між  чищенням зубів та сніданком допоможе  покращити крово- та лімфообіг, підвищить гнучкість вашого тіла та налагодить біологічні ритми.

СНІДАТИ ЩОДНЯ

Це важливо з кількох причин. Ранковий прийом їжі пришвидшує метаболізм і запобігає пізнішому переїданню. Дослідження показують, що дорослі, які мають здоровий сніданок, краще працюють на роботі, а діти та підлітки, які їдять вранці, отримують вищі результати на академічних тестах. Краще з’їсти небагато, наприклад яйце, трохи вівсянки чи фрукт, аніж пропустити сніданок взагалі.

ПЛАНУВАТИ  ХАРЧУВАННЯ

Ця звичка допомагає заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі. Виділіть кілька хвилин та обміркуйте свої цілі та потреби. Яка мета запровадження нової дієти у вашій родині? Ви хочете скоротити споживання цукру, жиру чи вуглеводів? Можливо, вам треба додати білок чи вітаміни? Якщо ви самі готуєте страви, ви зможете тримати харчування своєї родини під контролем, знаючи, що і коли їсте.

РЕГУЛЯРНО ПИТИ ВОДУ

Споживання достатньої кількості питної води гарантованої якості є однією із найздоровіших звичок. Уникайте солодких та взагалі калорійних напоїв, які сприяють появі ожиріння і діабету 2 типу.

Порада: якщо вам не подобається звичайна питна вода, додайте їй смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, або ягід.

ЖИТИ У ПОСТІЙНОМУ РУСІ

За будь-якої можливості встаньте та пройдіться. Зробіть кілька глибоких випадів або розтяжок. Це чудова звичка для вашого тіла та розуму. Лише 30 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень допомагають впоратися з поганим настроєм. Якщо немає змоги ходити 30 хвилин за один раз, можна здійснити кілька коротких прогулянок.

РОБИТИ ПЕРЕРВУ  ВІД ГАДЖЕТІВ

Постійно перевіряєте свою електронну пошту та соціальні мережі? Чи завжди оновлення стрічки настільки важливі, що не можуть почекати? Коли ви зменшуєте час, проведений перед екраном, то звільняєте його для інших справ. Прогуляйтеся, почитайте книгу або зробіть декілька вправ для зняття психологічної напруги.

Рекомендуємо: встановіть проміжок часу, в який ви та члени вашої родини відкладають телефон та вимикають ноутбук.

ВИВЧАТИ НОВЕ

Опанування навичок допомагає зберегти мозок здоровим. Особливо це стосується літніх людей. Розумова діяльність здатна уповільнити ознаки старіння мозку та навіть відтермінувати наслідки хвороби Альцгеймера.

Порада: запишіться на танцювальні заняття або в творчу майстерню. А ще краще, поліпшіть рівень володіння рідною мовою та почніть вивчати нову іноземну мову.

НЕ КУРИТИ

Якщо ви ще курите, припиніть. Це великий крок до покращення здоров’я. Організм швидко відновлюється. Вже за 20 хвилин після останньої сигарети ваш пульс і артеріальний тиск знижуються до здорових показників. Не чекайте наслідків шкідливого впливу куріння. Припиніть вживання тютюнових виробів вже сьогодні, самостійно або за допомогою лікаря.

ВИСИПАТИСЯ

Хороший нічний сон покращує настрій, пам’ять і концентрацію, а також сприяє засвоєнню нової інформації. Разом із початком повномасштабного вторгнення сон українці не так часто мають таку можливість. Але у довгостроковій перспективі повноцінний сон знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає залишатися стрункими. Прагніть спати від 7 до 9 годин на добу. Щоб відпочити найкраще, робіть це за розкладом — лягайте спати та прокидайтеся щодня приблизно в один і той самий час.

ТРЕНУВАТИСЯ

Силові тренування допомагають організму накопичувати м’язову масу замість жиру. Тобто ви будете спалювати більше калорій навіть сидячи. Тренування також допомагають схуднути, зміцнити серце та кістки. Виконуйте силові вправи, як-от віджимання, випади та підняття тягарів, принаймні двічі на тиждень.

ПРОВОДИТИ ЧАС НА ВІДКРИТОМУ ПОВІТРІ

Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. Перебування на вулиці означає, що ви, швидше за все, будете рухатися, а не сидіти перед екраном. За можливості, намагайтеся обирати природу, а не міські вулиці. Дослідження показало, що люди, які гуляли серед зелених насаджень, були спокійнішими, ніж ті, що ходили вздовж міської забудови.

ПРОХОДИТИ ПРОФІЛАКТИЧНІ МЕДИЧНІ ОГЛЯДИ

Це необхідно для запобігання розповсюдженню інфекційних та небезпечних захворювань, а також для динамічного спостереження за власним станом  здоров’я та станом здоров’я рідних і близьких вам людей.