30 червня світ відзначає Міжнародний день боротьби зі сколіозом

Щороку 30 червня світ відзначає Міжнародний день боротьби зі сколіозом. Головна мета цього дня – нагадати, що гарна постава є не просто естетичним бонусом, а насамперед базовим показником здоров’я всього організму.

Сьогодні ця проблема однаково гостро стоїть як перед дітьми, так і перед дорослими, але причини та наслідки в кожному віці свої.

Дитячий вік: зона особливого ризику

У шкільні роки організм дитини переживає бурхливий ріст. Опорно-руховий апарат розвивається настільки швидко, що м’язи часто не встигають створити надійний корсет для хребта. Саме в цей період спина є найбільш вразливою до щоденних навантажень.

Сучасні загрози, які ми ігноруємо

• Синдром «текстової шиї»: Нахиляючи голову до екрана смартфона під кутом 60 градусів, дитина створює для шийного відділу навантаження у 27 кілограмів. Хребет змушений викривлятися, щоб просто утримати баланс.
• Шкільний побут: Перевантажені наплічники на одному плечі, звичка сидіти підібгавши під себе ногу, низькі столи та погане освітлення змушують дитяче тіло інстинктивно приймати неправильну, асиметричну форму.

Дорослий сколіоз: офісний синдром

Якщо у дітей хребет страждає через ріст, то у дорослих головний ворог — хронічна нерухомість та зношування тканин. Багатогодинна сидяча робота буквально «вимикає» м’язи-стабілізатори.

Як наслідок, давній, непомічений у дитинстві сколіоз починає швидко прогресувати. Або ж розвивається так званий дегенеративний сколіоз дорослих. Його симптоми вже важко ігнорувати: це постійний ніючий біль у попереку чи шиї, швидка втома навіть від короткої прогулянки, защемлення нервів та порушення ходи.

План дій : що змінити вже сьогодні?

Щоб зберегти архітектуру тіла та захистити хребет у будь-якому віці, достатньо впровадити у життя кілька простих правил:

• Налаштуйте простір під себе. І вдома, і в офісі монітор комп’ютера має бути суворо на рівні очей. Лікті та коліна під час роботи повинні утворювати кут у 90 градусів, а стопи — повністю стояти на підлозі.
• Запровадьте правило «40/2». Безперервне сидіння — отрута для хребта. Кожні 40 хвилин підводьтеся зі стільця бодай на 2 хвилини: потягніться вгору, зробіть кілька м’яких рухів плечима, пройдіться кімнатою.
• Обирайте рівномірне навантаження. Замініть важкі сумки та портфелі, які носите в одній руці чи на одному плечі, на зручні міські або ортопедичні рюкзаки з двома широкими лямками.
• Живіть кістки зсередини. Переконайтеся, що у щоденному раціоні (як вашому, так і дитячому) достатньо кальцію та вітаміну D. Риба, яйця, зелень, горіхи та молочні продукти — це головні будівельні матеріали для скелета.

Сколіоз — це виклик, якому можна і потрібно протидіяти в будь-якому віці. У дитинстві правильні побутові звички допомагають хребту сформуватися без деформацій, а в дорослому віці увага до ергономіки та руху рятує від хронічного болю і зношування суглобів.

Турбуйтеся про свою поставу, рухайтеся із задоволенням та будьте здорові!