22 липня – Всесвітній день мозку

22 липня в Україні і світі відзначають Всесвітній день мозку. Ця міжнародна ініціатива покликана привернути увагу до важливості здоров’я мозку, його досліджень та профілактики неврологічних і психічних захворювань. Ідея Всесвітнього дня мозку виникла за підтримки Всесвітньої федерації неврології (World Federation of Neurology) та інших медичних організацій. Метою заходу є об’єднання зусиль лікарів, науковців, громадських організацій і просто небайдужих людей у поширенні знань про мозок.

Наш мозок має невеликий розмір і важить у середньому три кілограми. Але цей надскладний орган вміщує близько 100 мільярдів нейронів і близько трильйона гліальних клітин (тип клітин, які, як вважається, захищають і підтримують нейрони). Наш мозок забезпечує роботу всього організму, а також контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та загалом жити.

Нажаль, захворювання головного мозку є причиною інвалідності номер один у всьому світі та є другою провідною причиною смерті.

Серед основних неврологічних захворювань, які вражають головний мозок, — інсульт, мігрень і деменція. Запобігти цим захворюванням можна — дбаючи про здоров’я мозку.

На думку лікарів-неврологів,  сучасне покоління 30–40-річних має всі шанси прожити 75–80 років і більше. Але,  щоб у зрілому віці залишатися розумово активними, дбати про мозок потрібно вже зараз.

Тому сьогодні Дніпропетровський обласний ЦКПХ разом з Міністерством охорони здоров’я та Центром громадського здоров’я хочуть нагадати населенню Дніпропетровщини, як дбати про свій мозок:

ВООЗ називає п’ять визначальних факторів, що впливають на здоровʼя мозку:

1. Фізичне здоров’я.
2. Чисте довкілля.
3. Безпека та фінансова стабільність.
4. Можливості для навчання та соціальних зв’язків.
5. Доступ до якісних медичних і соціальних послуг.

Виходячи з цього, ключовими порадами, як зберегти свій  мозок здоровим, є наступні:

1. Дбайте про загальне здоров’я, регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів. Навіть якщо нічого не турбує — треба періодично перевіряти артеріальний тиск, рівень цукру в крові та показник холестерину. Діабет, артеріальна гіпертензія та інші серцево-судинні недуги підвищують ризик хвороб мозку,  що спричиняють порушення пам’яті, уваги та мислення. Вони також збільшують ймовірність інсульту.
2. Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.
3. Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і просинайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.
4. Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.
5. Тренуйте мозок. Цей орган схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, опановувати музичні інструменти, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.
6. Дбайте про психічне здоров’я — це теж важливо для мозку: хронічний стрес запускає в організмі надмірне вироблення кортизолу, гормону стресу, який викликає довгострокові зміни в структурі та функціях мозку. Тому навіть у часи суворих випробувань, зокрема під час війни, важливо знаходити джерела позитивних емоцій. Це може бути хобі, перегляд фільму, похід до театру, спілкування з друзями чи просто щось смачне. Не варто позбавляти себе радості — це необхідно для емоційного балансу та збереження здоров’я головного мозку.
7. Підтримуйте соціальні зв’язки: навіть коротка щира розмова — це не просто приємно, а життєво важливо для збереження здоров’я мозку. Коли ми підтримуємо соціальні зв’язки — спілкуємося з друзями та родичами, беремо участь у житті якоїсь спільноти — це стимулює активність мозку, зокрема ділянок, які відповідають за пам’ять та увагу.
8. Відмовтеся від куріння та уникайте «прокурених» приміщень: куріння спричиняє зменшення об’єму мозку та його передчасне старіння, а завдана шкода залишається навіть після відмови від куріння. Тому чим швидше ви повністю відмовитеся від куріння (і е-сигарет теж), тим краще це буде для здоров’я вашого мозку. Також слід уникати пасивного куріння і приміщень, де багато курять. Також потрібно розуміти шкоду second-hand smoke і third-hand smoke. Second-hand smoke — пасивне куріння, — це коли ви перебуваєте поруч із людьми, які курять, і вдихаєте дим. А third-hand smoke — це вплив токсичних залишків тютюну, які осідають на поверхнях: шпалерах, шторах, м’яких меблях. Ці речовини залишаються у приміщенні й шкодять здоров’ю, навіть коли курця вже давно немає поруч».
9. Відмовтеся, або обмежте вживання алкоголю. Алкоголь – це нейротоксин, який може порушувати зв’язки мозку. Крім того, він ускладнює роботу ділянок мозку, що контролюють рівновагу, пам’ять, мовлення та мислення. У довгостроковій перспективі це невідворотно знижує інтелект, погіршує координацію та підвищує ризик розвитку деменції. Спиртні напої знижують рівень серотоніну, посилюючи тривожність та депресію, і можуть спричинити важкі стани, такі як синдром Верніке-Корсакова (тяжка амнезія через дефіцит тіаміну) або алкогольна енцефалопатія.
10.  Відмовтеся від наркотичних засобів: наркотики здатні кардинально змінювати роботу головного мозку, втручаючись у складну систему передачі нервових імпульсів та порушувати нормальні біохімічні процеси. Це веде до погіршення пам’яті, уваги, здатності до навчання, зниження інтелекту, до емоційних та психічних розладів.